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12. Schritt: Ziel erreicht, was nun?

Nach nunmehr 12 Wochen ist es Zeit Bilanz zu ziehen und Pläne für die Zukunft zu schmieden.

 

Abschlussbilanz

Heute läuten wir die Abschlusswoche des DiP-Programms ein. Beginnen Sie mit Ihrer Abschlussbilanz. Schauen Sie, was Sie alles umgesetzt und erreicht haben und woran Sie weiter arbeiten möchten. Vervollständigen Sie dazu folgende Sätze:

Ernährung

  • Um den Energie- und Fettgehalt meiner Ernährung zu verringern, habe ich…
  • Um die Fettqualität in meiner Ernährung zu verbessern, wähle ich jetzt…
  • Um den Ballaststoffanteil in meiner Ernährung zu erhöhen, greife ich jetzt zu…
  • Um meinen Durst zu löschen, trinke ich jetzt…
  • Meine Mahlzeiten gestalte ich nun anders, indem ich …
  • Um Restaurantbesuche, Feiern und Ferien wieder richtig zu genießen, plane ich im Vorfeld…
  • Daran möchte ich noch arbeiten…

Bewegung

  • Um täglich möglichst viele Schritte zu schaffen, unternehme ich...
  • Um Sport und Bewegung gut in meinen Alltag zu integrieren, habe ich…
  • Mein Sportpensum habe ich gesteigert, indem ich…
  • Um den Spaß am Sport nicht zu verlieren, versuche ich…
  • Wenn ich keinen Sport mache, fühle ich mich…
  • Daran möchte ich noch arbeiten…

Entspannung

  • Um meinen Alltag zu entschleunigen, habe ich…
  • Um mein Stresslevel zu senken, habe ich gelernt…
  • In stressigen Situationen reagiere ich jetzt mit…
  • Wirksame Methoden zur Entspannung sind für mich…
  • Daran möchte ich noch arbeiten…

Motivation und Verhalten

  • So möchte ich mich selbst motivieren, um nicht von den Bahn abzukommen …
  • Um Ausrutscher und Rückfälle zu vermeiden, werde ich…
  • In Falle eines Ausrutschers oder Rückfalls werde ich…
  • In schwierigen Situationen bewahre ich meinen positiven Blickwinkel, indem ich…

Mein persönliches Fazit

Mein Gewichtsziel habe ich erreicht:

  • JA. Prima! Doch es ist noch nicht ganz vorbei, denn jetzt heißt es: Gewichthalten!
  • NEIN. Ich arbeite aber weiter daran und bleibe am Ball!

Mein Aktivitätsziel habe ich erreicht

  • JA. Prima! Machen Sie weiter so und bleiben Sie auch in Zukunft aktiv!
  • NEIN. Ich arbeite aber weiter daran und bleibe am Ball!

Mein Schrittziel habe ich erreicht

  • JA. Prima! Bleiben Sie auch weiterhin aktiv auf diesem Niveau!
  • NEIN. Ich arbeite aber weiter daran und bleibe am Ball!

Wenn Sie Ihre Ziele noch nicht zu 100% erreicht haben: Wie weit sind Sie tatsächlich noch entfernt? Haben Sie eine Vermutung, woran es liegen könnte, dass Sie die Ziele noch nicht ganz erreichen? Denken Sie aber daran: Neben den Zahlen gibt es auch noch das Wohlbefinden. Spüren Sie schon die ersten positiven Veränderungen, auch ohne den Ausschlag von Waage oder Schrittzähler? Welche positiven Effekte spüren Sie, mit denen Sie zu Beginn gar nicht gerechnet hatten?

An dieser Stelle können Sie sich gerne an dip@diabetesstiftung.de wenden:

  • Welche Schritte waren besonders hilfreich und an welchem Punkt hätten Sie sich mehr Informationen gewünscht?
  • Mit welchen Tools hat Sie die DiP-App am besten unterstützt?
  • Was fiel Ihnen bei der Umsetzung Ihrer Pläne mit der DiP-App besonders leicht bzw. schwer?
  • Welche Tools bzw. Funktionen würden Sie sich noch für die App wünschen?


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